A scenic twilight view of the historical city of Cusco with mountains in the backdrop.
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Altitude em Cusco: como se aclimatar

PorJordan

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Cusco está a aproximadamente 3.400 metros (cerca de 11.150 pés) acima do nível do mar, e seu corpo sentirá os efeitos. A maioria dos viajantes se adapta bem com um pouco de planejamento e um ritmo mais lento nos primeiros dias. Veja como aumentar suas chances de se sentir bem.

Atenção: estas são informações gerais sobre viagens e não conselhos médicos. Consulte um médico antes da sua viagem, especialmente se tiver algum problema de saúde.

Como a altitude pode ser sentida

Em grandes altitudes, há menos oxigênio disponível a cada respiração. Muitos visitantes sentem os efeitos da altitude nas primeiras horas ou dias, mesmo que sejam jovens e estejam em boa forma física. O condicionamento físico não é um indicador confiável de quem sentirá mais os efeitos da altitude.

  • Dor de cabeça
  • Falta de ar ao subir escadas ou ladeiras
  • Fadiga ou sensação de tontura
  • Sono ruim ou perda de apetite

Para a maioria das pessoas, os sintomas leves melhoram à medida que o corpo se adapta ao longo de alguns dias. Sintomas graves ou que pioram são uma questão diferente; consulte a seção sobre quando procurar ajuda abaixo.

Comece mais baixo: o Vale Sagrado primeiro

Uma das estratégias mais populares é não dormir em Cusco na primeira noite. O Vale Sagrado, a uma curta distância de carro, fica consideravelmente mais baixo, a aproximadamente 2.800 a 2.900 metros de altitude, perto de cidades como Urubamba e Ollantaytambo. Passar as primeiras noites lá permite uma aclimatação mais gradual enquanto você explora ruínas, mercados e vilarejos.

Machu Picchu fica ainda mais baixo, a cerca de 2.400 metros. Isso significa que você pode fazer um circuito pelo vale e Machu Picchu primeiro e retornar a Cusco no final, quando já estiver mais adaptado. Nosso roteiro de 4 dias por Cusco e Machu Picchu foi elaborado com base nesse ritmo.

Vá com calma

Seu primeiro dia é para passear, não para escalar montanhas. Caminhe devagar, suba as escadas em um ritmo tranquilo e descanse. As ruas de Cusco são íngremes e de paralelepípedos, e o que parece uma curta caminhada até San Blas pode deixá-lo sem fôlego.

  • Planeje um primeiro dia tranquilo — deixe as trilhas e grandes excursões para mais tarde na sua viagem
  • Descanse quando precisar — uma soneca à tarde não é tempo perdido
  • Durma bem — cobertores extras são comuns por um motivo: as noites são frias

Hidrate-se, coma leve e pegue leve no álcool

O ar em altitudes elevadas é seco, então beba água constantemente ao longo do dia. Muitos viajantes acham que refeições mais leves são mais fáceis de digerir nos primeiros dias, então reserve os pratos mais pesados ​​para mais tarde. Também é amplamente recomendado limitar o consumo de álcool inicialmente, já que ele pode dificultar a percepção do seu estado emocional e afetar o sono.

A Tradição do Chá de Coca

É provável que lhe ofereçam mate de coca, um chá feito com folhas de coca, logo após a sua chegada. É uma tradição andina antiga, e muitas pessoas o consideram reconfortante. Mastigar folhas de coca também é tradicional nas terras altas. Considere isso um ritual cultural, e não uma cura, e observe que produtos à base de coca podem aparecer em testes de drogas e, geralmente, não devem ser levados para casa, pois são restritos em muitos países.

Quando Consultar um Médico

Pergunte ao seu médico antes da viagem se algum medicamento preventivo é indicado para você. Em Cusco, procure atendimento médico imediatamente se os sintomas se tornarem graves ou piorarem, por exemplo, dor de cabeça que não melhora com o repouso, confusão mental, dificuldade para caminhar, vômitos persistentes ou falta de ar mesmo em repouso. Descer para uma altitude mais baixa é a resposta padrão para casos graves de mal de altitude. Muitos hotéis podem ajudá-lo a entrar em contato com uma clínica e alguns mantêm oxigênio disponível.

Conclusão Prática

  • Considere começar pelo Vale Sagrado, que fica em uma altitude mais baixa que Cusco.
  • Mantenha o primeiro dia tranquilo e aumente a atividade gradualmente.
  • Beba água, coma alimentos leves e limite o consumo de álcool no início.
  • Contrate um seguro de viagem que cubra assistência médica.
  • Converse com um médico antes de viajar e procure atendimento se os sintomas forem graves.

Para mais informações sobre como planejar sua estadia na cidade, acesse nosso Guia Cusco.

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